年轻(qīng)人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多久要停(tíng)一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等(děng)功(gōng)效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具(jù)有(yǒu)很好(h随遇而安下一句是什么意思，顺其自然随遇而安下一句是什么ǎo)的辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂血症(zhèng)，可以改(gǎi)善微循(xún)环，用于预(yù)防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病(bìng)，目前确切的疗效是可以降低(dī)甘油三(sān)酯(zhǐ)的水(shuǐ)平(píng)，对(duì)这种心脏(zàng)病似乎(hū)也有一定的(de)作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油(yóu)好可以经(jīng)常的(de)食用(yòng)对(duì)身体是(shì)有一定的好处。

　　同时(shí)它(tā)还(hái)能(néng)预防关(guān)节(jié)炎(yán)，改善记忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有(yǒu)很(hěn)好的(de)保健作用。

　　如果有其(qí)他(tā)疾病也需要根据病情辨(biàn)证的(de)不同在医生指导下调(diào)理。

鱼油(yóu)的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类中(zh随遇而安下一句是什么意思，顺其自然随遇而安下一句是什么ōng)提取(qǔ)的油脂，富含二(èr)十碳五(wǔ)烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的(de)营(yíng)养成分比较高，它(tā)主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部(bù)油的一(yī)个统称，其中(zhōng)包括了体油、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂(zhī)溶(róng)性维(wéi)生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类(lèi)包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的(de)饮食结构中(zhōng)相对(duì)ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸过多(duō)，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很容易(yì)氧化(huà)，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳食指南(nán)建(jiàn)议一般成年(nián)人(rén)每天食(shí)用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义(yì)就(jiù)是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要的营养特(tè)点(diǎn)是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调(diào)节(jié)血脂等健(jiàn)康功(gōng)效。

　　鱼(yú)油(yóu)主要功(gōng)能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和视(shì)网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降低(dī)甘(gān)油三(sān)脂，还有(yǒu)预(yù)防心脏病(bìng)、防治高血压等(děng)作用(yòng)。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些(xiē)？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服(fú)用鱼油补(bǔ)充剂(jì)来实现，选购时要(yào)注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重(zhòng)金属的问(wèn)题，尽量少选择大型食(shí)肉类的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较(jiào)低级，以植物为食(shí)物来源，重(zhòng)金属的量(liàng)比较少，相对也比较(jiào)安(ān)全。

鱼油不适合什(shén)么(me)人吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼(yú)油(yóu)的主要成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起(qǐ)，加强大脑传递信息(xī)的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且可以提高青(qīng)少年(nián)的记(jì)忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏低时，发生轻中(zhōng)度忧(yōu)郁症的(de)几(jǐ)率(lǜ)会明显提高。

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